みなさんは、眠れないという経験をしたことがありますか。「早く眠らないと」「明日の会議緊張するな」…など、ベッドに入ってもいろいろな不安や緊張が頭から離れず、なかなか眠れない時もあるのではないでしょうか。不安や緊張といったストレスは、生きていく上では大切なものですが、眠りたいのに眠れないと困ってしまいますよね。そんな時、リラックスさせる香りで心地よい空間をつくってみるのもよいかもしれません。
ここでは眠りを誘う香り「アロマ」についてご紹介します。
眠りを誘うアロマ空間
自然の中にいると、リフレッシュできるのはどうしてなのでしょうか。植物の持つ香りは私たちの心と身体に働きかけてくれます。このように香りを毎日の暮らしの中にも取り入れていくと、日常の空間が心地よいものになります。
嗅覚は、五感の中でも人間の感情に働きかける力が非常に強いことでと知られています。だからこそ、一日の終わりに心地よく眠れる空間を作りたいと思いませんか。
そこでおすすめな香りBEST3をご紹介します。
№1メディテーション
ハーブ、木、スパイスをミックスした、精神を深く落ち着かせる香り 原料:サイプレス、クローブ、ロサリナ、ネロリナ、ユーカリetc.
№2リラックス&ビューティー
ラベンダーとカモミールの絶妙な甘さが、心と体を解きほぐす 原料:カモミール、スパイクラベンダー、ラベンダー、ベルガモット、オレンジetc
№3スタディー&ワーク
ローズマリーにハーブやレモンを加え、すっきりとした頭で物事に集中できる 原料:ローズマリー、ティートリー、レモン、ブルーサイプレス、スパイクラベンダーetc.
眠る前はリラックス効果を意識しよう
一日の終わりには、頭も疲れ切っています。ストレスで眠れない時は、実は「ネガティブ」な思考がまだ活発な状態なのです。そこで、眠る前にリラックスさせる方法をご紹介します。
頭を冷やす
前頭葉を冷やすことで、脳の代謝機能が低下し、頭が休まり自然な眠りに移りやすいと言われています。
冷やすために一番簡単な方法は、タオルを冷凍庫で冷やしておき、眠る前に額にのせる方法です。その他にも、保冷剤を冷凍庫で冷やしておき、ハンカチやタオルにくるんで額にのせる方法です。ただし、冷えすぎると目がさえてしまうので自分にとって気持ちの良い冷たさを探してみてくださいね。
ハチの羽の音
緊張をほぐす効果として「ブラーマリー」ハチの羽の音という呼吸法があります。ホルモンバランスを整える効果もあると言われています。
ブラーマリー呼吸法（ハチの羽音）
- 目を閉じる
- 両手の親指で両耳の穴を塞ぎ、残りの指で目を覆う
- 鼻から「んー」というハミングのような低い音を出す
- 低い音が頭の中に響いているのを感じながら、ゆっくりと音を出す
1分ほど繰り返すと、身体の緊張もほぐれ、気持ちもリラックスできていると思います。腹式呼吸と組み合わせたりして自分の心地よい呼吸法をみつけてみるのもよいかもしれません。
目の周りをあたためる
先ほど、ご紹介した「ブラーマリー呼吸法」と似ているのですが、目の周りを温めるのも、眠りを誘う効果があります。目の周りを温めると、副交感神経が刺激され全身の緊張がとれて、リラックスすることが出来るのです。
目に手をあててあたためる
- 手をこすり合わせてあたためる
- あたためた手をまぶたの上にのせる
- ゆっくり深呼吸をする
1分ほど繰り返すと、手足の先がさらに温かくなりリラックスできるでしょう。眠る前だけではなく、仕事中やパソコンをみつづけて疲れた時などにも試してみてください。温めるとリラックスできるのは、目だけではありません。ストレスが溜まっている時は、背骨の周りを温めると効果があります。蒸しタオルを使ったり（タオルは濡らしてレンジでチンすると簡単に温まります。）ホットパックなどを使ってみるのも良いでしょう。
音楽でリラックス
音楽にもリラックス効果があります。お気に入りの音楽を聴いて気持ちをほぐすのも「快適な眠り」を誘う効果があります。
好みの音でリラックス
- クラッシックなどの音楽
- 風の音
- 雨の音
- 自然の音
- 日常の音
今では、YouTubeなどの動画サイトも様々アップロードされています。手軽に視聴することができるので、自分を眠りに導いてくれる「音」をみつけてみましょう。
快適な眠りをサポートしてくれるのは・・・
快適な眠りをサポートしてくれるのは、意外と様々な方法があります。
香りでリラックス効果のある空間を作るなら、アロマオイルがおすすめです。なぜアロマオイルがリラックス効果をもたらすのかというと、はじめに、「嗅覚は、五感の中でも人間の感情に働きかける力が非常に強い」とお話ししました。香り成分はダイレクトに脳へと伝達されます。その速度はわずか0.2秒以下と圧倒的に他の感覚刺激に比べて早いと言われています。
そして、香りは「考える脳」大脳新皮質ではなく、「感じる脳」記憶や喜怒哀楽といった感情に関わる大脳辺緑系に働きかけるため、私たちの心や身体に大きく影響をもたらすと考えられているのです。
香りを日常の中に取り入れて快適な眠りを手にいれてみませんか。