【カロリー】とはいったいどういうものかをご説明します。脂肪1㎏を消費させる必要なエネルギー量は?

カラダとココロをいたわる食生活

カロリーとは

カロリーとは、エネルギーの単位です。

1ℓの水を1℃温度を上げるために必要なエネルギーが1Kcalです。

カロリーと脂肪の関係

100Kcalのエネルギーをもつ食べ物を食べても、100Kcalのエネルギーを消費する運動をすれば、食べた分のエネルギーは消費されて、体の中には残りません。しかし、食べたエネルギーを全て消費しきれない場合、エネルギーが残ってしまいます。

この残ったエネルギーが「脂肪」として貯蔵されます。

では、貯蔵されてしまった脂肪1㎏を消費するにはどうしたらよいのでしょうか。

脂肪1㎏を消費するにはどうするか

体内に貯蔵されてしまった脂肪1㎏を消費するには、

脂肪のカロリー 1キロ7,200Kcalほどです。

つまり、1ヶ月で1㎏の脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、こうなります。

7200Kcal÷30(日)=240Kcal

ちなみに、240Kcalの目安はこちらです。

食べ物

  • どら焼き1個
  • 発泡酒(500ml)
  • 中ジョッキ(1~2杯)

運動

  • ウォーキング約50分
  • ジョギング約27分

脂肪1㎏を減らすと見た目はどう変わるのか

エネルギーを7200Kcal消費しても、減らせる脂肪が1㎏と言われてもあまり変化がないような感じもしますが、見た目は大きく変化するんです。

例えば、500mlのペットボトル2本分と乳酸菌飲料3.5本文の体積分の変化があります。脂肪を1㎏消費した場合、それだけの体積が体からなくなると言うことになります。

重さはあまり変化を感じられないと思ってしまいがちですが、見た目は引き締まって見えるのです。

健康的な体づくり

健康的な体をつくるために必要なことは、

  • 栄養のバランスのとれた食事
  • 適度な運動
  • 十分な睡眠

正しい生活習慣を送り定着させることが大切です。

人は生きていくために常にエネルギーが必要です。人のエネルギーの源は「食糧」です。

自分のカラダの数字を知ることで、確実に体重をコントロールすることができますし、健康にもつながるのです。

自分のカラダの数字を知るにはこちらをお読みください。

カロリー一覧

穀類

食品名目安量カロリー(Kcal)
白米1杯 150g252
玄米1杯 150g248
赤飯1杯 150g284
おにぎり1個 90g140
食パン1枚 6枚切り60g156
そば(ゆで)1玉 170g224
そば(干し)1束 100g344
うどん(ゆで)1玉 220g231
うどん(干し)1束 100g348
スパゲティ(乾燥)1人分 100g378

イモ類およびでんぷん類

食品名目安量カロリー(Kcal)
じゃがいも中1個 50g159
さつまいも中1本 200g264
長いも1食分 60g39
さといも中1個 50g29
えび芋1個 M250g243
しらたき1玉 200g12
こんにゃく1枚 250g14

魚・魚加工品

食品名目安量カロリー(Kcal)
あじ1尾 150g82
いわし1尾 100g136
さんま1尾 100g310
あまだい1切 120g136
かれい1切 100g95
銀だら1切 120g264
さば1切 100g202
さけ1切 100g133
たらこ1腹 35g49
いくら大さじ1 16g44

肉・その他加工品

食品名目安量カロリー(Kcal)
牛もも肉100g209
牛バラ肉100g454
豚肩ロース肉100g253
豚もも肉100g183
鶏もも肉100g200
鶏むね肉100g191
鶏ささみ100g105
あいびき50g(卵大)111
ハム1本 15g29
ベーコン1本 20g81

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